Мы часто считаем, будто перемены происходят в результате неких решительных шагов и всего можно добиться за один день. На самом деле, чтобы получить долгосрочные результаты, нельзя торопиться. Обычно один маленький шаг не требует много усилий. Найдите несколько минут, чтобы подумать о том, что бы вам хотелось в себе изменить. Представьте себе, какие маленькие шажки вы должны сделать, чтобы приблизиться к желаемому.
Ответьте на несколько вопросов. Это поможет вам добиться цели.
• Что является вашей целью? Назовите ее. Убедитесь в том, что она достижима.
• Как вы планируете действовать?
• Что вы делаете сейчас, чтобы получить желаемое?
Если вы определитесь с тем, что вам нужно сделать, чтобы добиться цели, вам будет легче сосредоточиться. Шаги, направленные на достижение цели, даже если они кажутся совсем несложными, обеспечат движение в правильном направлении.
Ощутите связь с другими людьми
Мы часто чувствуем себя одинокими и брошенными. Нет ничего проще, чем игнорировать других людей и продолжать жить в своем маленьком мирке, чувствуя себя покинутым и непохожим на других.
Это упражнение предлагает вам почувствовать свою связь с другими людьми, не чувствуя при этом дискомфорта и смущения.
Внимательно прислушивайтесь к своему дыханию в течение минуты.
Обозначьте свое намерение. Например: «Пусть это упражнение укрепит мои отношения с другими людьми».
Возьмите фотографию или другое изображение близкого вам человека.
Сделайте еще несколько вдохов. Теперь полностью сконцентрируйтесь на изображении.
Посмотрите на этого человека так, словно вы видите его впервые. Забудьте обо всем, что вы знали о нем раньше. Постарайтесь заметить как можно больше деталей.
Представьте себе, как этот человек менялся в течение жизни — каким он был ребенком, подростком, взрослым, пожилым человеком, каким застигает его смерть.
Подумайте о том, что этот человек хочет и боится того же, что и все другие моды. Постарайтесь увидеть, что он тоже желает любви, безопасности и спокойствия.
Положите фотографию на место. Прислушайтесь к собственным мыслям и чувствам, никак не оценивая их.