Что вы делаете, когда чувствуете боль? Какой бы они ни была — физической, эмоциональной или психологической, — мы часто в ответ на нее злимся, негодуем или теряем терпение.
Эта медитация поможет вам умерить боль благодаря доброте и сочувствию и избавиться от злости и досады.
Внимательно прислушивайтесь к своему дыханию в течение минуты.
Обозначьте свое намерение. Например: «Пусть это упражнение научит меня лучше справляться со страданиями своими и чужими».
Сделайте еще несколько вдохов.
Теперь подумайте о болезненной ситуации или неприятных обстоятельствах вашей жизни.
Сосредоточьтесь на испытываемой вами боли или неприятном ощущении, связанном с данной ситуацией. Признайте, что вам больно. Разрешите себе почувствовать боль.
Постарайтесь утешить себя, словно родитель, утешающий поранившегося ребенка. Скажите: «Я спокоен. Я чувствую облегчение. Скоро боль уйдет».
В завершение откройте глаза. Постарайтесь не делать резких движений.
Чудо—слова, которые помогут вам избавиться от беспокойства
Нам всем требуется умение быстро справляться с негативными мыслями, потому что время от времени они нас буквально одолевают. Специальные мантры помогут вам забыть о вызывающих беспокойство мыслях, а позитивные утверждения придадут сил, чтобы вы справились с любой стрессовой ситуацией. Мы поместили несколько утверждений, которые будут направлять ваши усилия, необходимые для того, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным. Скажите громко:
• Скоро я перестану беспокоиться.
• У меня все нормально. Я в безопасности. Я смогу справиться с любой неприятностью.
• Меня любят и поддерживают близкие люди.
• Я уверен в том, что смогу справиться со стрессом
• Сейчас я хочу успокоиться, потому что действовать я начну позже.
Повторяйте эти успокаивающие и придающие сил утверждения в течение дня. Благодаря тому, что вы даете себе разрешение оставаться спокойным и собранным, вы избавляетесь от терзающего вас беспокойства и начинаете чувствовать себя лучше.