Чувство безопасности бесценно, однако оно часто ускользает от нас. Даже относительная безопасность иногда кажется нам недостижимой. Простое упражнение, направленное на создание ощущения безопасности, обладает огромной силой. Выполняя эту медитацию, представьте себе, что вы родитель, который обнимает испуганного ребенка и нежно шепчет ему на ухо успокаивающие слова Внимательно следите за своим дыханием в течение одной минуты.

Если вы измучены стрессом или сердиты, вам требуется расслабление. Чтобы как можно быстрее избавиться от беспокойства, придумайте себе пароль вроде команды «расслабься». Сядьте в удобное кресло. Сделайте глубокий вдох и на секунду задержите дыхание. Выдыхая, представьте себе, что вас покидают все ваши проблемы. Постарайтесь избавиться от какого бы то ни было напряжения. Продолжайте глубоко и […]

Научиться самогипнозу не очень сложно. Это умение поможет вам быстро добиться расслабления. Держите карандаш в нескольких сантиметрах от стола. Сосредоточьте взгляд на кончике карандаша, не напрягая при этом зрения. Когда вы достигнете полного расслабления, карандаш упадет. Звук карандаша, упавшего на стол, будет сигналом, после которого вы войдете в целительную пятиминутную медитацию. Начните сеанс самогипноза, сказав […]

Наша жизнь такая суетливая и напряженная, что нам часто кажется, что проблемам не будет конца. Их невозможно избежать, они захлестывают нас с головой. На самом деле избавиться от этого ощущения можно, сделав всего несколько вдохов. Если вы будете практиковать сознательное дыхание, вы обретете чувство внутреннего спокойствия и освобождения. Это то же самое упражнение, которое вы […]

У нас у всех бывают радостные моменты. Если бы радость была рекой, мы бы делали все, что угодно, лишь бы иметь возможность купаться в ней каждый день. Найдите пять минут для того, чтобы составить список занятий и событий, приносящих вам радость. Это может быть все, что угодно: рыбалка, чтение, бег, шитье, прогулка с ребенком, секс, […]

Невозможно переоценить целительную и освежающую силу пятиминутного утреннего душа. Побалуйте себя теплым приятным душем Это принесет пользу и здоровью, и настроению. Душ освежит вас, устранит напряжение, сгонит сон. Находясь в душе, следите за тем, какие ощущения вызывает в вашем теле горячая вода. Где вам приятнее всего? На шее, спине, ступнях? Закройте глаза. Пусть вода стекает […]

Стрессы — это неотъемлемая часть нашей жизни. Правда, было бы здорово, если бы у вас была такая кнопка: стоит нажать — и никаких стрессов? И еще одна, очень полезная, чтобы успокоиться и расслабиться. А ведь добиться этого очень просто. Для этого нужно всею лишь вообразить, что существуют некие кнопки, которые вас взбадривают и успокаивают. Вы […]

Если вы находитесь в состоянии стресса или подавленности, если вы чувствуете гнев или терзаетесь из-за одиночества, главное — помнить, что наш мир постоянно меняется, что ничто в нем не вечно. Неприятное чувство скоро пройдет. Это упражнение поможет вам найти «временную» кнопку, когда вы нуждаетесь в ней больше всего. Вспомните о каком-нибудь печальном событии. Тогда вам […]

Внутри каждого из нас горит костер красоты, силы и мудрости. Беда в том, что мы забываем о том, что на тлеющие угли следует подкладывать хворост, чтобы огонь не погас Нам мешает скука или просто забывчивость. Мы ждем, пока костер не сгорит дотла, и отворачиваемся от него. Со временем такое пренебрежение приводит к тому, что мы […]