Хотя наша внутренняя жизнь отличается большим многообразием — нас то и дело охватывают различные мысли, чувства и ощущения, — мы редко обращаем на нее пристальное внимание. Однако эти самые мысли, чувства и ощущения в значительной мере определяют и формируют наш опыт. Это происходит каждую минуту помимо нашего сознания. Если вы будете отдавать себе отчет в […]

Если вы будете внимательно слушать окружающие вас звуки, то сможете в большей степени прочувствовать окружающее и благодаря этому обрести восхитительное чувство легкости. Это упражнение научит вас погружаться в настоящий момент. Для этого вам следует научиться внимательно слушать. Вы можете выполнять его как дома, так и на улице. Прислушивайтесь к своему дыханию в течение минуты.

Можно ли сказать, что ваша жизнь сосредоточена выше шеи? То есть исключительно в голове? Правда ли, что вы не обращаете внимания на свое тело и всегда смотрите поверх него? А может, оно и вовсе находится в нескольких днях или неделях от вас, потому что вы погружены в размышления о прошлом или будущем? Данное упражнение поможет […]

Мы живем в мире, требующем от нас постоянного внимания. Нам нужно сделать то или это. Съездить куда-то. Увидеть того или иного человека. У нас много обязанностей. Надо забрать детей из детского сада У нас перед глазами постоянно висит список дел и, кажется, нет даже сотой доли секунды для передышки. Теперь у вас есть официальное разрешение […]

О чем вы думаете, когда едите? Часто ли бывает так, что вы видите перед собой пустую тарелку и недоуменно спрашиваете себя, кто же съел ваш завтрак? Случалось ли вам есть не потому, что вы голодны, а просто от скуки или «от нервов»? Это упражнение научит вас относиться к еде более внимательно. Если вы добьетесь этого […]

Невнимательность и рассеянность могут быть такими сильными, что они в буквальном смысле мешают вам наслаждаться приятными моментами. Данное упражнение поможет стать внимательнее, чтобы получить больше удовольствия от радостных переживаний. Сначала подготовьтесь к приятному событию. Например, выберите любимую музыкальную пьесу, лакомое блюдо или отправляйтесь в живописное место. Внимательно следите за своим дыханием в течение минуты.

В детстве вы наверняка играли в песок. Осознанно или подсознательно вы научились тому, что, погрузив руки в землю, мы обретаем опору. Найдите пять минут, чтобы повозиться с землей. Это можно делать во дворе своего дома или на балконе. Ящик с цветами или даже комнатное растение в горшке тоже подойдет. Найдите ответы на следующие вопросы: • […]

Сны — это ворота в бессознательное. Это источник более глубокого понимания своих желаний и устремлений. Наше упражнение научит вас исследовать свои сны. Заведите журнал сновидений (обычный блокнот вполне подойдет), в котором вы будете утром записывать то, что вам приснилось. Проснувшись, сразу же, не вставая с постели, запишите то, что вам приснилось. Не вставайте, иначе вы […]

Стать более умиротворенным и счастливым вам помогут самые простые изменения в домашней обстановке. Именно простота помогает нам достигнуть полной гармонии. Давайте начнем с не требующего особых усилий мысленного образа Представьте себе свой дом Вообразите, что каждая комната является идеалом комфортного пространства, способствующего исцелению духа Во все окна льется яркий солнечный свет. Все комнаты обставлены красивой […]

Один из драгоценных даров жизни — умение полностью раствориться в другом человеке. Как часто в разговоре мы не слышим, что говорит другой человек, потому что думаем, что ему ответить, или просто отвлекаемся. Это упражнение потребует от вас внимательно слушать то, что говорят вам рано утром. Перед разговором или во время него сделайте несколько глубоких вдохов.