Слишком часто мы концентрируемся на том, что нам в себе не нравится, вместо того чтобы восхититься своими ценными чертами. В результате эта несправедливость приводит к тому, что мы чувствуем сильную боль и страх.

Это упражнение позволит вам исправить положение. Для этого вам потребуется стать внимательнее и похвалить себя.

Следите за своим дыханием в течение одной минуты.

Назовите свое желание. Например: «Пусть привычка хвалить себя сделает меня более терпимым по отношению к самому себе, пусть я наконец перестану так жестко критиковать себя».

Сделайте еще несколько вдохов, затем обратите внимание на какую-либо часть своего тела. Подумайте о том, как она работает, обеспечивая вашу жизнеспособность. Например, вы дышите благодаря тому, что у вас есть легкие, ноги позволяют вам двигаться, а без глаз вы бы ничего не видели.

Думая об этом, поблагодарите этот орган своего тела. Затем переходите к другому.

Вы также можете использовать это упражнение, думая о каком-нибудь своем качестве, например о верности, смелости, уме или щедрости. Поблагодарите себя и за них тоже.

Продолжайте вдумчиво работать еще несколько минут, благодаря себя и свое тело за присущие вам ценные качества

В завершение откройте глаза. Не делайте резких движений.

Прогулки

Мы проводим много времени в замкнутом пространстве — дома, на работе, в машине, в магазине. Найдите пять минут утром для того, чтобы прогуляться по окрестностям. Выйдите из дому, чтобы увидеть, что находится у вас по соседству.

• Обратите внимание на ощущения в своем теле Вы устали, вам больно, вы хотите есть? Понаблюдайте за состоянием своего тела.

• Разглядывайте окрестности. Небо ясное или оно покрыто облаками? Слышите ли вы пение птиц? Ветрено на улице или вы не чувствуете ни единого дуновения? Видите ли вы живописные сады? Может, на улице цветут цветы, а вы не замечали этого раньше? Что вам нравится, а что не нравится в вашем районе? Какие запахи вас привлекают? Улыбайтесь людям, которых вы встречаете на улице

• Впитывайте виды, звуки и гармонию, царящие вне вашего дома. Будьте внимательны к деталям. Удалось ли вам заметить что-то новенькое?

Ритуал освобождения

Обратите внимание на то, где вы чувствуете напряжение в своем теле, какие неприятные мысли вас посещают. Найдите пять минут для того, чтобы выполнить следующее упражнение. Оно поможет вам представить, как вы освобождаетесь от любого давления в своих мыслях, теле и душе.

Поставьте ноги на ширину плеч. Примите устойчивое положение. Руки свободно опущены вдоль тела. Ваше тело должно быть расслабленным, но собранным и сильным.

Теперь наклонитесь вперед. Верхняя половина туловища должна склоняться к земле, руки свободно свисают, а кончики пальцев касаются земли.

Глубоко дышите. Расслабляйте тело так, чтобы ваши пальцы приближались к земле, а бедра сгибались, освобождая мышцы торса.

Закройте глаза и представьте себе, что ваше тело полностью расслабилось.

Чтобы выпрямиться, не напрягая спины, делайте это очень медленно, один позвонок за другим В последнюю очередь поднимите голову. Встаньте прямо, расслабив тело. Руки свободно свисают по бокам.

Это упражнение прекрасно помогает избавиться от напряжения.