Бывало ли так, что радость другого человека (отпуск, продвижение по службе, помолвка) вселяла в вас чувство соперничества и зависть? Или вы чувствовали себя жалким и униженным? Замечали ли вы, что эти негативные чувства делали вас раздражительным, опустошенным и одиноким? Упражнение в сочувственной радости является великолепным способом избавиться от чувства неуверенности и одиночества Благодаря ему вы, […]
Нобелевский лауреат епископ Десмонд Туту использовал в своих сочинениях о западной культуре древнее африканское слово «убунту». Оно обозначает наше место в мире. Убунту — это душа человечества Западная культура подразумевает, что человек почти все время думает исключительно о себе и, к сожалению, очень редко пользуется местоимением «мы». Вы должны расширить свое понимание «я», включив в […]
Мы все время от времени чувствуем, что попали в ловушку. Нам приходится ходить на ненавистную работу, поддерживать неприятные отношения, вести такой образ жизни, из-за которого мы оказываемся по уши в долгах. В такие моменты вы чувствуете, что словно попали в наезженную колею, из которой вам не выбраться. Найдите пять минут для того, чтобы освободиться от […]
Припомните, лежа в постели, тех людей, кто в значительной мере повлиял на вас или вдохновил на какие-либо свершения. Найдите время для того, чтобы подумать о том, как вам повезло. Жизнь — это дар. Люди были щедры к вам. Они меняли вашу жизнь. Ответьте на следующие вопросы: • Кем вы восхищаетесь? • Какие качества привлекают вас […]
Слишком часто мы концентрируемся на том, что нам в себе не нравится, вместо того чтобы восхититься своими ценными чертами. В результате эта несправедливость приводит к тому, что мы чувствуем сильную боль и страх. Это упражнение позволит вам исправить положение. Для этого вам потребуется стать внимательнее и похвалить себя. Следите за своим дыханием в течение одной […]
Тогда нужно позволить себе немного «повалять дурака». Когда вы танцевали в последний раз? Посвятите утром пять минут тому, чтобы попрыгать по комнате под вашу любимую музыку. • Включите Джеймса Брауна или «Биттлз» или начинайте отплясывать под музыку кантри. Выберите песню, заслышав которую вы просто не сможете усидеть на месте. • Поднимите руки над головой. Вертите […]
Все знают, как полезно делать зарядку, но у нас вечно не хватает времени на походы в фитнес-клуб. Физические упражнения, даже если вы посвятите им всего несколько минут в день, разогревают тело, пробуждают разум, делают нас более гибкими. Найдите пять минут (можете поставить таймер, если это необходимо), чтобы попробовать одно из этих несложных упражнений. • Побегайте […]
Что вы делаете, когда чувствуете боль? Какой бы они ни была — физической, эмоциональной или психологической, — мы часто в ответ на нее злимся, негодуем или теряем терпение. Эта медитация поможет вам умерить боль благодаря доброте и сочувствию и избавиться от злости и досады. Внимательно прислушивайтесь к своему дыханию в течение минуты.
Мы часто считаем, будто перемены происходят в результате неких решительных шагов и всего можно добиться за один день. На самом деле, чтобы получить долгосрочные результаты, нельзя торопиться. Обычно один маленький шаг не требует много усилий. Найдите несколько минут, чтобы подумать о том, что бы вам хотелось в себе изменить. Представьте себе, какие маленькие шажки вы […]
Жизнь заставляет нас балансировать между тем, что нам нужно делать, и тем, что мы хотели бы делать в том случае, если бы это зависело от нас Оптимальный баланс между делами и удовольствиями требует от нас составления хорошо продуманного плана Вам нужно поразмыслить над своими основными обязанностями и подумать о том, как их выполнение привело вас […]