Хотя наша внутренняя жизнь отличается большим многообразием — нас то и дело охватывают различные мысли, чувства и ощущения, — мы редко обращаем на нее пристальное внимание. Однако эти самые мысли, чувства и ощущения в значительной мере определяют и формируют наш опыт. Это происходит каждую минуту помимо нашего сознания.
Если вы будете отдавать себе отчет в том, какие мысли, чувства и ощущения одолевают вас в каждую конкретную минуту, то научитесь справляться с ними. Данная медитация научит вас ясно распознавать и различать различные события вашей внутренней жизни.
Прислушивайтесь к своему дыханию в течение минуты.
Обозначьте свое желание. Например: «Пусть это упражнение поможет мне осознавать то, что происходит у меня в душе стать мудрее и здоровее».
Продолжайте внимательно следить за своим дыханием
Если вы заметите, что перестали обращать внимание на то, как вы дышите, и начинаете думать о чем-то или, например, прислушиваться к чему-либо, тихо назовите, что вас заинтересовало.
В течение нескольких минут просто сидите, замечайте и называйте те области в вашем внутреннем мире, на которые обращено ваше внимание.
В конце упражнения откройте глаза. Старайтесь не делать резких движений.
Бывают дни, когда мы никак не можем избавиться от неприятных мыслей. Бесконечный поток негативных и назойливых мыслей и забот лишает нас драгоценной энергии, и в конце дня мы чувствуем себя опустошенными. Найдите время для того, чтобы отразить вызывающие беспокойство мысли. Теперь представьте себе, что вы записали их на листочках. Как только у вас в руках окажется внушительная пачка бумаги, вообразите, что вы приближаетесь к текущей неподалеку реке. Подойдите к берегу и бросьте в нее все неприятные мысли одну за другой. Попрощайтесь с каждой из них отдельно. Понаблюдайте за тем, как течение уносит ваши тревоги, словно сухие листья, далеко-далеко, пока они не исчезнут из виду. Приходите к этой реке каждый раз, когда вам нужно избавиться от мучительной тревоги. Возвращайтесь к ней, если вы чувствуете, что неприятные мысли полностью овладели вами и вы хотите от них избавиться.
На пять минут в идеальный отпуск
Если вас одолевают страхи, будет полезно выбрать такое место, в котором поток негативных мыслей обязательно остановится. Найдите несколько минут для того, чтобы вызвать в памяти представление о нем. Главное — чтобы вы могли представить себе это место без особых усилий и достаточно быстро. Это может быть:
• увлекательное путешествие в экзотическую страну;
• день на пляже, о берег которого разбиваются морские волны;
• мир необузданных сексуальных фантазий;
• образ каноэ, скользящего по спокойной реке, в водах которой плавают разноцветные рыбки.
Представьте себе, что вы наслаждаетесь настоящим моментом — смеетесь, улыбаетесь, радуетесь обществу близких людей, вкусной еде, умиротворению. Вы можете вернуться в это место каждый раз, когда почувствуете, что нуждаетесь в том, чтобы обрести уверенность в своих силах.