Люди постоянно наслаждаются любовью и поддержкой со стороны других людей. Однако поблагодарить их за это мы часто забываем.
Это упражнение поможет вам в полной мере оценить то, что дарят нам близкие, и почувствовать, как они обогащают нашу жизнь и душевное состояние.
Внимательно прислушивайтесь к своему дыханию в течение минуты.
Обозначьте свое намерение. Например: «Пусть это
упражнение укрепит мою связь с (назовите
имя любимого человека)».
Сделайте еще несколько глубоких вдохов. Вызовите в памяти образ близкого человека, которого вы хотите поблагодарить.
Поразмыслите о том, как его любовь обогатила вашу жизнь. Шепотом поблагодарите его.
Подумайте о том, как он вас поддерживает. Скажите ему спасибо.
Вспомните о том, как он вас любит. Поблагодарите его.
Сделайте еще несколько глубоких вдохов.
Поблагодарите вашего любимого человека, когда будете разговаривать с ним в следующий раз.
Завтрак для чемпиона
Завтрак — самый важный прием пищи. Это топливо, помогающее начать новый день и оставаться энергичным. Вместо того чтобы пропускать его или в ужасной спешке съедать бесполезные углеводы, найдите время для того, чтобы подумать о том, чем вы кормите свое тело. Если вы спокойно сядете и съедите свой завтрак, вы станете более здоровым, потому что у вас будет время, чтобы переварить пищу, расслабиться и освободиться от стресса. Завтра же утром, прежде чем приступать к завтраку, найдите пять минут, чтобы успокоиться. Вот несколько способов более внимательно относиться к тому, что вы едите:
• Приготовьте на завтрак что-нибудь вкусное и питательное, например фрукты, йогурт или тост с миндальным маслом
• Уберите на столе и накройте его к завтраку. Избавьтесь от всего, что вас отвлекает. Выключите телевизор. Отложите книгу.
• Внимательно посмотрите на приготовленную еду. Насладитесь ее запахом, вкусом, цветом.
• Подумайте о том, как вы голодны. Обратите внимание на ощущение у себя во рту, в животе, в теле.
• Представьте себе, что каждый кусочек еды наполняет ваше тело энергией, как оно поглощает минералы и витамины.